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盘点了人们去健身房锻炼的常见错误

发布时间:2020-07-11 16:41:05

  在健身房锻炼,技巧和方法不对,就会事倍功半。近日,美国“MSN健康网站”刊文,泄油贴盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。


  1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己,如个子高不宜练举重,身过1.83米的人在进行下蹲、卧推、俯卧撑锻炼时要减小关节活动度等。


  2.缺乏目标或计划。选定一个健身项目后,至少坚持8周才可能看到效果。没有健身目标或计划,就容易频繁更换或放弃健身项目,达不到健身效果。


  3.带着手机锻炼。检查邮件或发短信的冲动会分散注意力,使人无法专注锻炼。所以,锻炼时可以把手机放在车里或包里。泄油贴


  4.搭配错误。把两个起相反作用的动作连在一起做,泄油贴虽然有利于消除前一动作的疲劳,但须注意,不要将腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等组合在一起,也不要将俯卧撑和硬拉组合在一起,因为这将使核心肌肉过于疲劳,容易受伤。


  5.下蹲和弓步锻炼不正确。洛杉矶私人训练师凯特琳·丽特表示:“在健身房,人们最常犯的错误就是下蹲和弓步锻炼时脚后跟离地,用脚趾承受身体重量。一旦用脚后跟支撑身体重量,膝盖疼就会消失。”


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